世界睡眠日:良好睡眠,健康之源!长期失眠,疾病之根!
  2024/03/21| 阅读次数:811

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每年的3月21日,是世界睡眠日。这个特殊的日子提醒我们,睡眠对于我们的身心健康有着无可替代的重要性。然而,随着生活节奏的加快,失眠问题日益严重,困扰着越来越多的人。


报告显示,超过3亿人存在睡眠障碍,其中成年人失眠发生率高达38.2%,近60%青少年存在睡眠不足。

长期失眠会对健康造成哪些不良影响?又该如何应对呢?让我们一起来了解一下吧。


长期失眠,不容小觑
睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复,包括对整个身体和神经系统的恢复。人体内各组织器官,都处在不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也积累起大量的代谢物。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用,使人有足够的体力和精力。

短期、偶尔的睡眠不足,可以通过后续的补偿睡眠,恢复各项生理功能;但慢性、长期的睡眠不足影响非常大。

长期失眠会导致人的精神压力增加,从而导致多种精神疾病的发生,如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等;可引起多种躯体疾病,如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等,还可引发早产;能带来认知受损,导致注意力不集中、记忆力下降、影响生长发育等。可以说,睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。


合理使用“入梦的魔法药”
对于很多饱受失眠痛苦的人来说,还有一个纠结的问题,就是该不该服药?

很多人对于服药有个误区,把药物视为是洪水猛兽,认为药物是有依赖性的,一旦服用,就很难戒断。

相比药物的副作用,失眠给人带来的危害,远远大于药物的副作用给人带来的危害。因此,在医生指导下合理服用药物改善睡眠,利远远大于弊。

治疗失眠的药物主要包括:

01
苯二氮䓬类药物
此类药物包括艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯氮䓬、氯硝西泮等。主要通过非选择性与γ-氨基丁酸-苯二氮䓬类受体结合而发挥作用,具有缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间的效果。

这类药除了镇静作用外,还具有抗焦虑作用,国内外指南比较推荐。适用于焦虑性失眠、心理应激性失眠、创伤性失眠等。短期使用这类安眠药是安全的,不容易产生依赖性。其中艾司唑仑口服吸收快,作用时间长,可明显缩短入睡潜伏期,延长睡眠持续时间,更适合用于入睡困难患者,而且可以减少夜间觉醒和早醒症状,改善睡眠质量。



02
非苯二氮䓬类药物

此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。这类药物仅有单一的催眠作用,无肌松弛和抗惊厥作用,几乎无抗焦虑作用。主要用于入睡障碍、偶发性失眠者,优点是产生依赖性的风险低,一般不容易导致日间困倦。

选择以上药物时,需在专科医生指导下,结合个体症状、病史,平衡好用药的获益及风险,做到合理用药、安全用药。


养成习惯,合力“脱困”

维持舒适的睡眠环境:保持卧室安静、暗淡、凉爽和舒适,床垫和枕头要符合个人习惯,避免过多电子设备减少干扰。

  • 适度锻炼和放松身心:适度锻炼调节身体代谢和激素水平,但避免睡前过度运动。通过放松技巧如深呼吸、冥想或温水浴减轻压力和焦虑。

  • 建立良好的睡前习惯:睡前进行固定放松和入睡程序,如泡牛奶、听轻音乐或阅读轻松书籍。避免刺激性活动如使用电子设备或摄入咖啡因。

  • 维持健康的生活方式:保持均衡饮食、适度水分摄入和规律作息时间,减少不良习惯如吸烟和饮酒,以改善睡眠质量和减少睡眠障碍。


远离不良习惯,正确看待失眠问题,寻求专业帮助,合力“脱困”,享受健康的睡眠生活。

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